Innereinheitliche Periodiesierung

[pierre86]

Hallo Leute, ich habe diebezüglich ne frage, wie würdet ihr das angehen?

ich trainiere dienstags, Brust / Bizeps, Bankdrücken, Fliegende, Schrägbank KH, LH Scotcurl und KH Scotcurl. Donnerstags Beine / Schultern / Bauch KB, Ausfallschritt, Nackendrücken, Arnoldpresse, Seitheben und Bauchmuskeln 2 Übungen. Samstag Rücken / Trizeps und Joggen, Nackenziehen, Latzziehen, KH, Nosebrakre / Trizepsdrücken, Dips und Trizepsdrücken im Untergriff, dann Joggen.

Welche übung würdet ihr im hohem WDH Bereich machen. etc.#

mfg

[xaitax]

Stellt sich erstma die Frage : Was willst Du erreichen? Masse oder Definierte Muskelpartien?

[railkiller]

Stellt sich erstma die Frage : Was willst Du erreichen? Masse oder Definierte Muskelpartien?

Nein, die stellt sich nicht.
Bist du etwa auch so ein Bub, der glaubt dass man durch verschiedene Wiederholungsbereiche direkt auf Definition trainieren kann?

[pierre86]

wen meinst du mit bub?

ich habe in meiner frage doch die defi gar nicht erwähnt, da man eh nicht auf defi trainieren kann, das hängt ausschließlich mit dem körperfett zusammen.

also wie stehst du zu meiner frage?`

oder als 2te möglichkeit bietet sich auch nicht zu periodisieren, also wie ist eure meinung?

[railkiller]

wen meinst du mit bub?

ich habe in meiner frage doch die defi gar nicht erwähnt, da man eh nicht auf defi trainieren kann, das hängt ausschließlich mit dem körperfett zusammen.

also wie stehst du zu meiner frage?`

oder als 2te möglichkeit bietet sich auch nicht zu periodisieren, also wie ist eure meinung?

Mit Bub meinte ich nicht dich, sondern xaitax, weil er mit seiner Frage so eine Anspielung auf trainieren auf Definition machte. Wollte nur vorweg sagen, dass das Unfug ist.

Deine Frage, welche Übungen in welchem Wiederholungsbereich, lässt sich mit diesem Zitat gut beantworten:

1. Übung Maximalkraft, bevorzugt Grungübung (BD bei Brust, KB bei Beinen etc.; 1-6 wdh)
2. Übung Mischung aus schweren Gewichten und Hypertrophie, bevorzugt GÜ oder artverwandte GÜ (zb Schrägbank mit KH bei Brust; 6-12 wdh)
3. Übung myofibrilliare Hypertrophie, hier schon zumeist Isos (zb Fliegende bei Brust) 8-15 wdh
4. Übung klassische Kraftausdauer und sarkoplastische Hypertrophie, Isos zu bevorzugen, um lange Zeit unter Belastung absolvieren zu können (zb Butterfly bei Brust) mind. 20 wdh oder aber zeitlich 1-2 Minuten unter Belastung.