War grad 50 min. beim auspowern u. bin vollgendermaßen vorgegangen:

Kniebeuge + Waden,
10x 8Kg - 8x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 8Wh mit 48Kg

Bankdrücken,
10x 8Kg - 10x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 48Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg

Beim BD greif ich breiter als Schulter, soll ich da eher enger gehen?? Hmmh

Kurzhantel Schrägbank 45°,
10x 20.5Kg - 8x 20.5Kg

Fliegende Schrägbank 23°,
12x 10.5Kg - 12x 10.5Kg

1 Prog. am Crosstrainer - 5min. Hardcore!

Dann 20gr. Eiweiß + 35gr. Kolenhydrate + 0.5L Milch und jetzt bin ich am ende...


Der 2. Split kommt dann am Mittwoch.

Klingt gut?