TE 1 (Brust/Trizeps)
3x5 Bankdrücken (mal LH, mal KH, mal schräg, mal flach...)
3x10-12 Dips
3x 20+ fliegende
3x10 Trizepsübungen (mal French Press, mal Kick Backs in allen Varianten)

TE 2 (Rücken/Bizeps)
4x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge (mal OG, mal UG, mal weit, mal eng)
3x20+ Vorgebeugtes Rudern (mal OG, mal UG, mal KH, mal LH)
2x10 Curls (mal SZ, mal KH, sämtliche Varianten)

TE 3 (Schultern/Nacken)
3x10 Military Press (mal LH, mal KH, mal im Sitzen, mal im Stehen)
3x12 Seitheben ( stehend )
3x10 Reverse Buttefly


TE 4 (Beine)
4x5-6 Kniebeugen (Klassisch)
2x 12 Beinpresse
2x 12 Beinbeuger
3x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)





so , ich hab das jetz mal bissl angepasst wie ich es machen würde.

warum soll er 2er split machen? ist doch super 4er split ohne zu hohes volumen