Hallo, ich bin 17 Jahre jung (fast 18), bin ca. 181cm groß und wiege nur 65kg

Mache seit ca. nem 3/4 Jahr "Bodybuilding" d.h. ich gehe 2 mal die Woche ins Fitness-Studio. Habe angefangen mit nem Ganzkörperplan, dann auf nen normalen 3er Split umgestiegen und seit 2 Wochen mache ich PITT-Force und gehe 3 mal pro Woche ins Studio.

Ich habe keinen festen Ernährungsplan, aber ich achte schon auf meine Ernährung, dass ich nicht zuviel süßes oder fettes esse. Ich habe innerhalb der letzten 12 Monate ca. 4kg zugenommen - wie gesagt zur Zeit bin ich auf 65kg.

Ich esse jetzt seit ner Woche jeden Abend vorm Schlafen 500g Magerquark mit ein bisschen Milch. Zum Frühstück gibts meistens Brötchen mit Marmelade oder Nutella (ja ich weiß Pute und Käse wär besser, aber ich brauch morgens einfach wat süßes).

In der Schule ess ich dann immer Brörtchen/Brot mit Käse/Putenbrust und 1 Apfel. Mittags gibts halt meistens das, was Mutter kocht. Also da kann ich nix dran ändern, aber das Essen ist echt immer gut (meine Mom achtet immer drauf dass es keine fettigen Sachen gibt weil sie selbst sehr auf ihre Figur achtet).

Über den Tag verteilt ess ich dann so Kleinigkeiten zwischendurch mal ne Banane oder so sachen. Abends dann wieder Brot/Brötchen mit Käse/Putenbrust und vorm Schlafen wie gesagt 500g Magerquark.


Meine Frage:

Würde es Sinn machen wenn ich mir vllt so einen Shake zum Masse-Aufbau kaufen würde? Was haltet ihr von Planto-Mass oder Whey-Mass.

So nen Shake könnte ich dann an den 3 Trainingstagen direkt nachm Training nehmen und an trainingsfreien Tagen für Zwischendurch!?

Macht das Sinn?

Weitere Frage: Was haltet ihr von solchen Produkten wie z.B. Vanadyl Sulfate - das gibts z.B. auch bei Goldfield. Sind so Tabletten mit Inhaltsstoffen die den Muskelaufbau fördern sollen und sind mit 200Tabletten für 20€ sogar garnicht mal soo teuer. Die halten dann für 100 Tage. Also fast 1/3 Jahr.

Naja würde mal gerne eure Meinung zu diesen "Stoffen" hören und ob es Sinn macht wenn man Masse aufbauen will.

Ich bin wirklich sehr motiviert dabei beim BB aber trotzdem geht es halt nur langsam voran (ja das das normal ist ist mir klar, BB geht nicht innerhalb von Monaten - das dauert Jahre) ... dennoch würde ich einfach gerne meinen Masse- und Muskelaufbau fördern.


Cardio
Ich trainiere 3 (Mo-Mi-Fr) mal pro Woche im Studio - habe Dienstags Schulsport und gehe Donnerstags Abends tanzen. Würde es Sinn machen an einem weiteren trainingsfreien Tag joggen zu gehen oder sowas!? Wieso genau falls ja!?