Hi Leute,

ich hab mal wieder zwei Probleme

1.) Ich trainiere jetzt seit über einem Jahr fleißig drei Mal die Woche und mache eigentlich gute Fortschritte, allerdings ist mir aufgefallen, dass eigentlich alle Trainierenden, die wesentlich muskulöser sind als ich, viel länger aktiv sind als ich. Ich brauche, wenn's hoch kommt, max. 40 min, manchmal sogar nur 30 mins. Und jetzt hab ich "Angst", dass ich körperlich nicht an meine Grenzen gehe und eigentlich viel mehr rausholen könnte. Hier mal mein TP:

Tag1
3x8 Klimmzüge
3x8 Reverse Butterfly
3x8 Unterer Rücken am Gerät
3x8 LH-Curls
2x8 Konzi-Curls
3x15 Sit Ups

Tag2
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x15 Wadenheben stehend
3x12 Beineheben

Tag3
3x8 Bankdrücken LH
3x8 Schrägbank KH
3x8 KH-Drücken
2x8 Seitheben
3x8 Dips
2x8 Trizeps Seilzug
3x15 Sit Ups

Kann ich da noch Übungen einfügen? Vor allem bei Tag1 ist es extrem, da bin ich zimelich schnell fertig...

2.) Ich hab als kleines Kind immer bisschen Hanteltraining gemacht und wie es nun mal so ist, hab ich unwissend total einseitig trainiert und jetzt ist mein Nacken im Vergleich zu den restlichen Muskeln viel zu ausgeprägt. Bin jetzt seit über einem Jahr dabei und hab festgestellt, dass die Nackenmuskulatur wächst, obwohl ich sie aktiv nicht mal trainiere. Sie wird eigentlich nur beim Latziehen und bei den Reverse Butterflys trainiert. Habt ihr für die RB eine gute Alternative? Gerne auch am Gerät. Und wie kann ich dem vorbeugen, dass die Nackenmuskulatur unverhältnismäßig wächst?

Vielen Dank schon mal im Voraus für die Antworten

Gruß, fon2