... das da nix weitergeht.

Dein TP ist eigentlich komplett ****** um es harmlos auszudrücken.

Erst mal essen, nicht nur das was gekocht wird: keine semmeln mit leberkäse....

les dir mal durch was die anderen so essen: Haferflocken, Dopfen, Putenbrust, fisch, etc im Massen.

N´weightgainer könnte bei dir glaub ich n bisschen helfen

Training würd ich 3 mal die woche machen.

te1
brust + schultern + trizeps

te2

beine

te3

rücken + bizeps

nur mal so ne grobe vorstellung welche muskelgruppen du trainieren solltest...


versuch dich zu steigern, und iss ordentlich. Essen macht nicht zwangsweise dick, auch wenn es viel ist, es hängt halt davon ab ob man ne tafel schoko zum frühstück isst, oder haferflocken.