Hi,

zuvor mal ein paar Infos:

Bin 24, 181cm groß, wiege zur Zeit ca. 100kg und trainiere nach einem 3er Split.
Paar Kraftdaten: BD: 100kg, KH: 160kg, KB: 150kg, Beinpresse: 360kg

Frühstück:
- Shake mit: 250g Magerquark, 1 Banane, Magermilch und etwas Wasser, Haferflocken und ca. 30g Proteinpulver
- 1 TL Creatin

Vormittag:
- 250g Magerquark pur oder mit 250g Magerjoghurt verrührt und mit etwas Süßstoff und Zimt

Mittag:
- ca. 250g Hühner- oder Putenbrust mit PAM gebraten, dazu Reis und Gemüse

Nachmittag:
- 1 Hand voll Nüsse (Nussmischung aus Paranusskernen,Haselnusskernen, Cashewkernen, Mandelkernen und Walnusskernen)
- Meist etwas Obst: 1 Apfel oder 1 Birne oder Trauben
- 1 Shake aus 30g Proteinpulver und 300ml Wasser

Abend:
- ca. 250g Hühner- oder Putenbrust mit PAM gebraten, an Trainingstagen auch Reis, Gemüe
- 1 TL Creatin, (an Trainingstagen entfällt es, da ich es nach dem Trasining nehme)
etwas später meist wieder etwas Obst: 1 Apfel oder 1 Birne oder Trauben

vorm Schlafengehen:
- 250g Magerquark pur oder mit 250g Magerjoghurt verrührt und mit etwas Süßstoff und Zimt
- 1 Shake aus 30g Proteinpulver mit 300ml Wasser ev. etwas Magermilch, (an Trainigstagen entfällt dieser, da ich ihn gleich nach dem Training nehme)

Manchmal nehme ich statt PAM auch Oliven- oder Rapsöl.

Ein Tag in der Woche ist ein Schummeltag!

Ich trinke ca. zwischen 4-6 L Wasser + Grüntee am Tag.

Vorm Trainig nehm ich noch Olimp Massacra.

Vielen Dank,
Greetz