Was könnte ich machen ?!

[Romst]

Hi,

ich trainiere nun seit ca. 9 Monaten.
Bin 17 Jahre alt, 1,78 groß und wiege schon seit langem 70 kilo -.-
mein Körperfettanteil liegt im mom bei 11 %.

Mein prob ist, das ich nicht zunehme... aber irgend wie steigt meine kraft zu langsam und meine muskeln, werden auch nicht größer. :/

Also zur info... weis ja nicht ob das wichtig ist aber, bei Bankdrücken mache ich 70 kilo also auf jeder seite 35 kg mit "start hilfe" 6 mal.

Wollte wissen was ich machen kann, das ich einen guten kraft zuschuss bekomme und meine muskeln größer werden.

Will aber nicht das meine muskeln weich aussehn also so aussehen als ob da nur fett oder wasser wäre.

Schreibt einfach mal iwas :P

Danke

ps. eiweiss nehm ich schon...

[Sasin]

wieder mal solch ein post... naja

anständig essen wär ne idee und aufhören über supps nachzudenken , es sind NUR ergänzungsmittel ( siehe packung ) und ersetzen kein essen!

du isst EINFACH zu wenig! kein supp der welt kann dir helfen wenn du dich wie ein mülleimer ernährst ( nichma testo )

anstatt im supp forum rumzugurken fass dir ein herz les dich im ernährungsforum ein und mach dir mal ein ordentlichen masseplan , dann kannste dir auch das geld für supps sparen!

wenn du DANN irgendwann nichtmehr weiterkommst kannst du über supps wie Creatin nachdenken aber von creatin allein wirst du nicht groß und stark

immer wieder kommen posts von leuten die 6-12 monate trainieren und denken dass sie zu wenig fortschritte machen und irgendwelche vielversprechenden supps nehmen wollen die ihre freunde ( oder besser die industrie ) ihnen empfehlen... wenn die basics nichtmal vorhanden sind wozu dann supps?

nur so kleiner gedankengang am rande

[baschno]

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[M.T Iron]

Kann dazu nur sagen: DU BIST WAS DU ISST !!!

[VFB]

Essen Wkm-Plan