falsches unterforum !
du ißt zu wenig ! ( egal was jetzt wieder kommt wie : kann essen was ich will ! es geht sich nicht um das was man ißt sondern die menge ! verstehen viele nicht. immer viel essen dann kommt auch kraft , muskeln und die bleiben auch ...

längere pausen ? bei nen 3/4 jahre ? was sind deine erwartungen ?

man muss sich auch nicht auskennen ... bisschen whey eiweiss nach dem training und den rest durch richtige ernährung . quark & co halt

bring mal mehr diziplin rein was training angeht und ernährung das ist der schlüssel zum erfolg !