Wenn du bissl Kfa reduzierung machen willst würde ich mal weniger von den Shakes usw.. reinballern die bringen dich auch nicht brutal weiter die fördern nur dein kfa.

Auch GLutamin speichert Wasser im Muskel,und wird im Allgemeinen Überbewertet

Versuch mal weniger Carbs,Milchprodukte und mehr Eiweiss in fester form zu dir zu nehmen !!! Und den shake nachm training den rest über die Nahrung