Danke für Eure Antworten...

Naja dass ich in den 11 Wochen nu nen Waschbrettbauch bekomme bezweifle ich selbst ist aber auch nicht nötig.

Ziel ist eigentlich ca. 10 kg in dieser Zeit herunter zu bekommen, nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren und besser als jetzt auszusehen

Aber 3000 Kalorien am Tag erscheint mir etwas viel????

Ich habe mir gedacht dass ich 2000 höchstens zu mir nehme. Viel Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate.

3 mal die Woche hartes Training, 6-8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

2-3 mal die Woche je ca. 30 Minuten Cardio.

So habe ich mir dass gedacht??? Was meinst Ihr?

Grüsse