Aufstehen
Haferflocken mit Milch
200g Magerquark


Frühstück
2 harte Eier
1 Brötchen
3 scheiben Vollkornbrot oder auch Weizenmischbrot
Aufschnitt Käse,Schinken, Salami
200ml Oragensaft


Mittag
1 dose Tunfisch
150g Reis oder Nudeln
100g Mais
1El Leinöl


Zwischenmahlzeit:
2 Scheiben Vollkornbrot
Tomatenmark
2 Scheibe fettarmer Käse
1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt


30-60 min. Vor den Training
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
Bananen
Apfel
1 Müsli Riegel (Corny Free)


Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
300ml Traubensaft
2EL Traubenzucker
1 Müsli Riegel (Corny Free)

Abendessen (20:00)
250g mageres Fleisch (Schwein, Rind, Pute..)
100g Gurke
100g Reis oder auch 4 mittlere Kartoffeln




Vorm Schlafengehen (22:00)
250g Magerquark mit Zucker oder Marmelade



Über den Tag Trinke ich 1-2 Flaschen Mineralwasser


Ich wiege nur 65Kg und möchte gerne zunehmen aber nicht an FETT.

Was haltet ihr von dem EP ? Bitte um Kritik und evtl. Verbesserungen !