Würde wegen der guten Fette evtl. in die Zwischenmahlzeit noch etwas Öl oder Nüsse einfügen, vor dem Schlafengehen aber auf jeden Fall. Die Fette mit der letzten Mahlzeit bringen dabei weiterhin den Vorteil, dass das Eiweiß langsamer verdaut wird und dir somit in der langen Phase nachts, ohne Nährstoffzufuhr zur Verfügung stehen.

Des Weiteren wären um den Katabolismus am Morgen zu stoppen, ein paar schnell verdaulichere Kolhlenhydrate als die Haferflocken, sowie ein schnelles Eiweiss hilfreich.

Zum TP:
Ist soweit in Ordnung, allerdings passt das Bizepstraining besser zum Rückentag, sowie das Trizepstraining zum Brusttag.