Hallo zusammen,

ich trainiere nun seit 6 Monaten und habe nun folgenden Plan vor (jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen; Bauch mache ich vor dem jedem Training):

Montags:

Nasenbrecher
French Curl

SZ-curl stehend
Kurzhantel-curl sitzend


Mittwochs:

einarmiges Rudern
Überzüge

Bankdrücken
Flieger


Freitags:

Seitheben sitzend
Langhantel hinterm Rücken ziehen (wie Frontheben nur hinterm Rücken)

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen

Zur Info, ich trainiere bei einem Freund im Keller. Habe also nur beschränkte Möglichkeiten zum trainieren.

Bestimmt von Interesse, bin 29 Jahre alt, 75 KG leicht, 1,80 m groß.

So, hoffe nichts wichtiges vergessen zu haben.