So ich bin wieder zurück, Abi erfolgreich überstanden und die Partys gehen auch so langsam zu Ende

Habe mich in den letzten Tagen Kreuz und Quer durch das Forum gelesen und möchte nun ab morgen anfangen mit diesem Trainingsplan (4er Split) zu trainieren!


Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps (Montag)
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks
Bauch

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps (Mittwoch)
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls
Bauch

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken (Freitag)
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs
Bauch

Trainingseinheit 4: Beine (Samstag)
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Nun bleiben mir allerdings immernoch zwei nicht ganz klare Angelegenheiten.
Da ich ja die versch. Muskelpartien "nur" einmal in der Woche trainiere, sollte ich sie bis zur vollständigen Erschöpfung trainieren?! Is das richtig so?

Und ja könnt emir eventuell noch jmd von euch ein gutes Eiweiß empfehlen? Habe mich grad durch google bisschen inspirieren lassen, aber da gehen die meinungen doch sehr weit auseinander....

MfG