Zitat Zitat von Iulius
- mach wkm
- mach 8-12wdh für jede übung, möglichst jede woche gleichviel um den überblick zu behalten
- erhöhe bei den großen übungen jede woche um 1kg oder mehr das gewicht
- iss so das du ~1kg pro monat zunimmst


klingt einfach und ist es auch.

4kg im BD pro Monat sind am Anfang(sagen wir mal bis 70-80kg arbeitssatz) locker drin.

Aber das erreichst du nur mit einer stetigen Steigerung und nicht indem du alle 5 Sekunden den Plan änderst und wieder von vorne anfängst.
ok das klingt jetzt aber sehr einfach^^
also mit 8-12 wiederholungen trainier ich ja dann weder die explosionskraft noch ausdauer
das mit dem gewicht erhöhen probier ich schon seit paar monaten, aber ich häng schon seit 4 monaten oder so auf meinen 40 kilo beim bankdrücken, heute hab ich 42,5 probiert und hab beim ersten satz nur 7 wh geschafft. und ich trainier das wirklich hart, meistens steht sogar jemand hinter mir und hilft mir noch ma 3 wh zu machen wenn ich eigneltich shcon total kaputt bin und ich hab auch meistens muskelkater danach
und das mit dem zunehmen klappt auch nich so ganz, jetz häng ich auch seit 2 oder 3 monaten auf meinen 72 kilo