Ich hab rießen Bockmist gebaut mit meiner Ernaehrung damals - auch schon bei meiner Diät als ich von 90kg auf 76kg runter bin. Ich hab nie mehr als 1000kcal zu mir genommen und daran hab ich mich nun gewohnt und mein momentaner EP belaeuft sich auf ~1000kcal - aber mehr pack ich auch nicht zu essen!

Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Pro Training wird 1 Hauptmuskelgruppe trainiert:

-> wenig Gewichte, max. Wiederholungen
-> 3 Sätze
-> mittelkurze Pausen
-> 4-5 Muskel-Uebungen - also fuer den entsprechenden Muskeln 12-15 Sätze

Zwischen den Hauptmuskeluebungen trainiere ich den restlichen Körper:

-> Bauch
-> Beine
-> Po

Nach dem Training erfolgt ein Ausdauertraining von 35 Minuten (mit Auslaufen) auf dem Laufband - beginnend mit 8km/h erhöhe ich alle 5 Minuten das Tempo um 0,5km/h - die letzten 2,5 Minuten erfolgt dann ein Sprint, danach 5 Minuten Auslaufen.

So hab ich 10 Wochen trainiert!