weil ich unfallbedingt einen Fuß nicht so angewinkelt bekomme, so das ich mit dem Hintern so weit runter komme.
Du könntest Sumokniebeugen mal ausprobieren, da dort die Winkelstellung vom Fußgelenk anders ist und man da auch nicht ganz so tief runtergeht.
Schulterdrücken mit Langhantel - machst du die vorne oder hinterm Nacken? (letztere Variante iss glaub ich nicht so gut fürs Gelenk). Übungen von denen du Schulterschmerzen bekommst sonst ggf. gegen eine alternative Übung austauschen.