Hallo liebe bbszene,

erstmal meine daten

alter: 16
gewicht:60 kg
größe: 1,80 m

ich bin neu hier ( grad eben erst angemeldet), da mir meine "ärmchen" überhaupt nicht mehr gefallen und ich auch was für meinen muskelaufbau allgemein machen möchte.
ich besitze zur zeit zu hause ein hantel set, bestehend aus 2 kurzhanteln, die mit gewichten individuell einstellbar sind, soll heißen man kann gewichtplatten draufschrauben. ihr kennt solche sicherlich.

Meinaktuelles Trainingsprogramm sieht so aus, dass ich versuche soviele Push ups wie möglich am Tag in Sets a la 30 Wiederholungen zu machen. dann außerdem täglich abwechselnd Schulterübungen( 2 Kurzhantel(kh) neben den Körper und dann die bis auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen führen/Arme auf Schulterhöhe im 90 Grad Winkel nach vorne ausgestreckt mit kh und dann anheben), Bizepsübungen( die normalen halt), Trizepsübungen( kh mit beiden Händen hinter den Kopf und dann hoch heben).

jetzt ist meine frage, was kann ich noch machen, was meine muskeln effektiv steigert. Und gibt es irgendwelche risiken? übertraining?

vielen dank für eure antworten im vorraus.

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