Hi, ich trainiere jetzt ein Jahr, allerdings erst seit 6 Monaten mit einem vernünftigen Plan, der zur Zeit wie folgt aussieht:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Klimmzüge
vorgebeugtes Langhantelrudern
Lat-Zug zur Brust
LH-Curls

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende
Military Press/ KH-Schulterdrücken
Seitheben
French Press

TE 3: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben
Bauch ( wechselnde Übungen)


Hier einige Bilder von vor 6 Monaten, damals noch mit ca 91 kg:








Und hier Bilder von geradeeben, mit 96,2 kg :
















Zwischen den Bildern liegen also nur 6 Monate, von vorher habe ich leider keine Bilder, allerdings habe ich nie Sport gemacht und war eher schmächtig, mit ca 85 kg.

Einen Ernährungsplan habe ich nicht, allerdings versuche ich meinen Eiweißbedarf zu decken und alle 2 bis 3 Stunden zu essen.

Über konstruktive Kritik würde ich mich freuen!