Zitat Zitat von keamo
Willst Du schnell abnehmen und auch Muskelmasse verlieren,dann sind 1000 Kcal Defizit genau dein Ding!!!!!!!!!!

Willst Du aber abnehmen und versuchen so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren, dann sind 1000 Kcal eindeutig zu viel.

So, Du und nur Du allein kannst es jetzt herausfinden, wieviel Kcal Du Täglich benötigst! Wenn du dann dein Wert stabil hast, Bau ein Defizit ein.
Sagen wir mal 300 - 500 für den Anfang!

Das wars!

Es benötigt Zeit um es genau berechnet zu bekommen, also nicht nach ner Woche aufgeben!


Viel Glück!
Kann ich nur beipflichten

Und vergiss nicht deine Kalorien den Gegebenheiten des Tages anzupassen. Also beim Training, bei der Arbeit Kalorien dazu und ohne Training dementsprechend wieder abziehen.