sooo. hab bis jez um 13 uhr mal alles zusammengestellt in kaloma was ich esse ( bin heute nicht inner schule, habs am magen, hab also auch nicht soooviel gegessen)

bin jez ungefähr( hab nicht abgewogen, rein nach augenmaß) ( manche sachen weiß ich aber, z.b. 500 g quark weils halt eine packung ist. 250g spaghetti dürfte ca. 1 Teller sein. ....

also bin jez bei folgenden werten :
kcal : 3397
eiweiss: 141
fett: 64 <- ist das zuviel? (30g durch schokoladenstreusel am morgen ( meine kcalzufuhr, und 20g durch butter ) rest durch spaghetti...
KH: 555
BE ( was ist das? und reicht es?) : 46

(kommt sicher noch einiges bei, z.b. vllt nen mars/snickers... KH lieferant fürs training heute abend

http://mitglied.lycos.de/runskyboard/ernaehrung2.html
achte jez nur auf kh,kcal,eiweiß.
vitamine und so hab ich mich noch nicht mit beschäftigt...