Dein Plan, die Regenerationszeiten, die Trainingsdauer von 2-3 Stunden - das ist grundverkehrt für einen Anfänger, jedenfalls meiner Meinung nach. Es ist einfach zu ineffizient bezogen auf die Investion der wertvollen Freizeit im Verhältnis zum vorraussichtlichen Trainingseffekt.

Klar bekommst du auch so Muskeln, aber es ist Zeitverschwendung so zu trainieren. Hast du nicht besseres zu tun als 20 Stunden die Woche im Studio rumzuhängen? Ich unterstelle mal du hast etwas besseres zu tun.

Mach besser einen Ganzkörperplan von 45-60 Minuten Dauer 2-3 mal die Woche. Vielleicht sogar 2 volle Tage Pause. Schau dir mal den WKM-Plan bei den Stickies an. Von mir aus häng noch 1-2 Isolationsübungen wie Bizepscurls und Seitheben dran, aber mach erst mal nicht noch mehr Übungen. Mach lieber das was du machst so intensiv wie möglich.

Glaub mir, bereits nach der zweiten Übung (aus dem WKM-Plan, nicht von deinen Isolationsübungen) bist du schweißgebadet, wenn du sie richtig intensiv machst.