alle 7 tage refeed bei dem kfa ist der beste weg deine muskeln zu verbrennen, zumindest als natural.

das merkst du spätestens in 2-3 wochen wenn die kraft deutlich nachlässt, war zumindest bei mir so.

würde bei dir alle 3-4, maximal 5 tage vorschlagen.


Wenn die diät nicht vorangeht, dann ist das defizit entscheident und nicht wie oft du refeedest.

Das heißt im endeffekt : am refeedtag nicht mehr ganz so viel reinhauen und an den anderen diättagen mehr defizit.

bsp für alle 3 tage :

- refeedtag + 500kcal
- diättag - 1000kcal

macht pro 3 tage minus 1500kcal -> rund 500g fettverlust pro Woche.

bei 4 und 5 tagen würde ich an den diättagen ähnlich verfahren(eventuell auch nur -750kcal), aber am refeedtag ruhig +1000kcal.


aber wie gesagt, sind nur meine Erfahrungen bis etwa ~12% runter. drunter ging bei mir garnix mehr, kraft ist gnadenlos weggebrochen.

werde wohl beim nächsten versuch auf irgentwas ohne ketose umsteigen, vielleicht geht das bei dem kfa besser.