Low Carb Diät .. Paar fragen

[lexuss]

Moin,
als erstes mal zu mir.

Ich bin 18 Jahre alt , bin ca. 183cm groß und wiege 110kg.

Habe schon öfters die AD gemacht/probiert und meistens nach ca. 3Monaten abgebrochen.

Entweder ging es mir schlecht und ich habs nicht ausgehalten oder es kamen Feiertage dazwischen wo ich nicht wiederstehen konnte.



Wollte nunmal Low Carb ausprobieren , weil mir in der AD das fett zu kopf stieg.
Denke ich komme besser zurecht damit , da ich dann wenigstens ein paar carbs essen kann
und mir eigentlich nichts fehlt was ich umbedingt essen will/wollen würde.


Ich wollte einfach mal folgende sachen fragen.


- Ich habe vor in der Diät ca. 2700kcal zu essen an TT und an NTT ( oder sollte ich an NTT weniger essen ? )
- Sind carbs nach dem Training in meinem Falle gut oder eher suboptimal ? z.B 500g Magerquark + 1 Banane
- 3x die woche einen GK reicht es ? oder sollte ich noch 1-2x die Woche an NTT Cardio betreiben ? bzw kanns auch an TT nach dem Training machen


Und die Fragen aller Fragen

Wieviel % EW und wieviel % Fett sollte man in der "REGEL" essen ?

Habe mal gehört 60% der Kcal sollten aus EW bestehen was in meinem Fall knapp 400g sind bzw 3,6g/kg

Das finde ich ein ticken viel , aber ansonsten müsste ich mit dem Fett wieder hoch.

2gEW/kg währen für mich okay und auch schaffbar , aber wiegesagt dann müsste ich mit dem Fett wieder hoch und das kotzt mich grade nen bisschen an hehe



lg


Edit:
Merkt man eigentlich vom erfolg her einen unterschied zwischen AD und LC ?
Könnte ich eurer meinung nach bis März/April 2014 auf ca. 85kg kommen ?

[Gery68]

Wer weis wie schnell Du läufst?

Würde nicht von 110 im einem halben Jahr auf 85 runter gehen, das musst erst mal halten.

Nährwerte für Low Carb: streng reduziert für die Diät
EW: 40 %
KH : 15%
Fett: 45%

EW würde ich so bei 2 bis 2.5gr ansetzen, nicht mehr

Wie sieht den Deine Ernährung aus?

[lexuss]

Wer weis wie schnell Du läufst?

Würde nicht von 110 im einem halben Jahr auf 85 runter gehen, das musst erst mal halten.

Nährwerte für Low Carb: streng reduziert für die Diät
EW: 40 %
KH : 15%
Fett: 45%

EW würde ich so bei 2 bis 2.5gr ansetzen, nicht mehr

Wie sieht den Deine Ernährung aus?

Danke erstmal ,
die letze Frage verstehe ich nicht.
Ab heute halt wollte ich mit LC starten
Momentan sieht es so aus:
sss.jpg



Heute halt nicht optimal , etwas wenig ew und wenig fett.
Wollte halt umbedingt an einem Montag anfangen und muss mich noch nen bisschen informieren.


Wenn ich aber ehrlich soviel Fett essen sollte ähnelt es stark der AD nur das ich halt etwas mehr EW habe 30g weniger fett aber dafür mehr Carbs


Also glaubt ihr erlich mit 220g ew , 150g fett und 100g Carbs lauf ich gut ?

Denke mir immer das es zuviel fett ist hehe

[onWeed]

wie gery sagte ew 2-2.5g/kg, rest carbs oder fette,
was heißt musst mit den fetten wieder hoch, wieviel isst du denn momentan am tag?, fette sind wichtig für eine optimale Ernährung sieh es mal so
dein vorhaben bis märz April 25kg abzuspecken ist irrsinnig, schlag dir das aus dem kopf, damit tust du dir keinen gefallen, peil mal maximal 2kg pro Monat an
carbs nach dem Training sind nicht nur gut, sondern mMn die wichtigste zeit carbs zuzuführen

[lexuss]

Habe 1e wochelang normal gegessen ohne drauf zuachten.
Vorher eine AD mit weniger als 30 Carbs (meist um die 10-20) 180gFett & 180gEW.

Deswegen kommen mir 150g Fett auch viel vor , weil man von der AD halt kennt das sie auf Fett basiert ist und 150 von 180g nicht soweit weg ist


Werde es mal machen mit mehr fett,
kann ja dann noch varieren.


lg

[onWeed]

naja wenn du dich mit der AD nicht wohlgefühlt hast, oder kein bock hast soviel fett zu essen, bzw die carbs misst, dann mach halt auch keine AD, generell zählt calories in vs calories out
such dir etwas womit du am besten klarkommst, was dir spaß macht und womit du auf dauer leben kannst

[simme]

- Ich habe vor in der Diät ca. 2700kcal zu essen an TT und an NTT ( oder sollte ich an NTT weniger essen ? )

an TT mehr, an NTT weniger
diese Kaloriendifferenz über die Carbs managen

- Sind carbs nach dem Training in meinem Falle gut oder eher suboptimal ? z.B 500g Magerquark + 1 Banane

das wären sogar noch zu wenig Carbs nach dem Training
Also ja, unbedingt nach dem Training Carbs
dafür vor dem Training weniger

- 3x die woche einen GK reicht es ? oder sollte ich noch 1-2x die Woche an NTT Cardio betreiben ? bzw kanns auch an TT nach dem Training machen

fange mit 1x 30min Cardio an NTT an
das steigerst du bei Bedarf, also wenn du ein Plateau erreichst


Und die Fragen aller Fragen

Wieviel % EW und wieviel % Fett sollte man in der "REGEL" essen ?

Ich halte nicht viel von %-Angaben
nimm 200g Eiweiß, 50-150g Carbs (je nach dem ob TT oder NTT und den Rest Fett

Merkt man eigentlich vom erfolg her einen unterschied zwischen AD und LC ?
Könnte ich eurer meinung nach bis März/April 2014 auf ca. 85kg kommen ?

versuch 0,5kg/ Woche abzunehmen

ansonsten siehe Posts der anderen beiden und ganz wichtig: Stickies lesen

[lexuss]

Danke erstmal für die Antworten.

Heute 1 Training mit Carbs und ich muss sagen von der Kraft her merke ich schon nen unterschied.
Das training macht auch mehr spaß.

Werde es umsätzen das es passt.

Danke

[Gery68]

In Deinem geposteten EP ist viel zu wenig Fett und die Kcal sind auch zu wenig, unter 1400 .

Ich persönlich bevorzuge halt Fett im Gegensatz zu Carbs, als Energieträger