Hallo Leute,

erstmal zu meinen Angaben:

Alter: 22
Größe: 1,71m
Gewicht 78KG
bisherige Trainingserfahrung: 3Jahre
bisherige Trainingspläne: 3er-/4-erSplitt
Ziele: Muskelaufbau

Im moment Trainiere ich nach einem 4-er Splitt
Brust, Bizeps
Beine
Schulter, Trizeps
Rücken

Wollte nun mal einen alternierenden Gk-Plan mit schwerpunkten ausprobieren und euch um eure Meinung fragen.

TE1 Schwerpunkt Rücken
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge im UG
vorg. Seitheben
Shruggs
Dips
Wadenheben

TE2 schwerpunkt Brust/Schulter
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
Flys
Frontdrücken
Seitheben
Rudern

TE3 Schwerpunkt Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Überzüge

Das wäre dann mein Plan. Hoffe ich bekomme viele Verbesserungsvorschläge von euch

Gruß