Also ich bin seit einem Jahr dabei und habe kaum fortschritte ausser das ich etwas mehr drücken kann... Habe eigentlich sehr viel gealbert..
Also zu meinem Körper bin 1.76 m Groß wiege 88. Kg. ich möchte etwas abnehmen und mehr Muskeln haben.. Könntet ihr mir einen Trainingsplan machen und einen Ernährungsplan?....


Vielen dank..

MFG