Hallo !
Ich bin 1,80 m, wiege 91 kg. KF ziemlich ungenaue 20% (Körperfettwaage)
Ich trainiere "richtig" seit knapp 2 Jahren, vorher sehr unregelmäßig nach dem seltsamen McFit 3 er Split, sehr Volumenlastig.

Was ich also im Moment für "richtig" halte ist ein Push Pull Plan mit Beinbeteiligung.
Montag
Push
KB 4 Sätze 12/10/8/6
Hackenschmitt Kniebeugemaschine/ Beinpresse im wöchentli. Wechsel,
jeweils 3 Sätze 15/12/10
Waden sitzend 3 Sätze 15/15/ 10
BD 4 Sätze 10/8/6/5
Dips 3 Sätze 10/8/8
Military Press 4 Sätze 12/10/8/6
French Press 3 Sätze 12/10/8
Crunches 3 Sätze 20/10/15
Mittwoch
Pull
KH 4 Sätze 8/8/6/6
Klimmzüge im UG eng 4 Sätze 8/6/6/5, im Wechsel mit OG weit
Rudern vorgebeugt 4 Sätze 12/10/8/6, im Wechsel mit Rudern sitzend enger Griff
Shruggs 3 Sätze 15/10/8
Hyperextensions 3 Sätze 20/15/15

Der Plan gefällt mir deshalb weil er mir erstens am meisten Spaß macht und zweitens ich langsame Fortschritte mache. Diese langsamen Fortschritte sind aber genau das Problem. Ich hantiere im Vergleich zu den 90 % der Leute hier und selbst bei McFit mit Kindergewichten.
Dennoch sehe ich mich im Vergleich zu einem, ist nicht so gemeint, Ekto ungleich muskulöser, der allerdings teilweise mit höherem Gewicht trainiert.
Für mich gehören aber Muskeln und Kraft (logisch) zusammen.
Sollte ich also den Wiederholungsbereich runterschrauben und das Gewicht rauf ?
oder einfach mal relaxen und mir immer wieder sagen, dass 2 Jahre Training keine Zeit in diesem Sport sind ?
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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!