Wenn du dann mit dem unteren Rücken Probleme bekommst, würde ich dir empfehlen anstatt Langhantelruder, TBar rudern zu machen, und zwar mit Bauchablage, das entlastet den unteren Rücken. Dann würde ich noch am Beintag 3 Sätze Beinstrecker mit reinmachen. Sonst würde meiner Meinung nach der Plan passen.