versuche einfach täglich auf kohlenhydrate zu verzichten . und einmal die woche kannste dann mal nen döner oder ne pizza essen ist aber uach gut so, weil dein stoffwechsel dadurch auch angeret wird und sich nicht an die wenigen kalorien gewöhnt.
300 kcal weniger am tag sollten reichen. mal einbisschen weniger reis zum fleisch, ein brötchen weniger am morgen und auf süßes verzichten und du hast schon weniger kcal.
wenn du jetzt noch kein richtiges kraft training im studio machst, dann kannste locker 3-5 mal die woche schwimmen gehen.
und bevor du dich im mcfit anmeldest les dich hier ein und fang sofort mit dem Trainingsplan wkm an. Die die sie dir dort geben sind Sch.eisse.
Das mit den kcal ausrechnen stimmt nicht genau, kommt auch auf den stoffwechsel eines menschen an.

viel Glück beim Abnehmen und späterem Aufbau