DU brauchst um muskeln gut aufzubauen ca 170-220g proteine am tag. ein shake mit 30g hat ca 25g proteine. Jetzt kannste dir ja ausrechnen wieviel du am tag brauchst um nen gescheiten muskelaufbau zu erzielen. wenn du am tag 40 g pulver also ca 35 g protein zu dir nimmst und dein muskel zum wachsen 200 braucht am tag (inklusive essen) machste einfach mehr pulver mit rein. Nimm einfach so 40 g und mach auch 500 ml milch, dann schmekct es nicht so dick und bringt viel mehr als 2x 20 g