Zitat Zitat von Billcarsen

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Tag 1 (Dienstag)

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

-Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Bankdrücken in Schräglage (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Bankdrücken (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
Würde Butterfly am schluss machen und evtl. durch Fliegende ersetzen

Schulter:

-Military Press (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-Seitheben mit KH (3 Sätze 10 Wiederholungen)

Trizeps:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Trizeps Drücken am Kabel (3 Sätze 10 Wiederholungen)


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Tag 2 (Donnerstag)

Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:

-Klimmzüge (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-KH Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Oberkörper heben am Gerät (3 Sätze 10 Wiederholungen) Kann weg KH reicht
-Kreuzheben (3 Sätze 10 Wiederholungen)
KH evtl. als erstes machen
Nacken:

-Shrugs (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Bizeps:

-Scott Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-LH Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Hammer Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-KH Curls (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
4 Bizepsübungen? lol?? viel zu viel

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Tag 3 (Samstag)

Beine/Bauch

Beine:

-Kniebeugen (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-Beinpresse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Beincurls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Wadenheben mit Kurzhantel(3 Sätze 10 Wiederholungen)

Bauch:

-sit ups (3 Sätze 25 Wiederholungen)
-Knieheben am Gerät (individuell)
-Twist (individuell)
Überflüssig durch Kniebeugen und KH
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Hoffe jemand von euch kann mir helfen aus diesen zusammengewürfelten Übungen einen vernünftigen Plan zu machen!
Ansonsten einen schönen Montag Spätnachmittag noch
Auf eine gute Zusammenarbeit, Billcarsen
Du hast nicht erwähnt wie lange du schon trainierst. Geh nicht bis zum Muskelversagen, dass wird deine Regneration nur stören.
Würde Beine am 2. Tag machen