massezuwachs lässt sich nur durch ordentliches training bewerkstelligen. kein eiweiß, kein kreatin, kein was weiß ich kann muskeln aufbauen.

deine ausrüstung ist eher suboptimal. alleine damit wird das nix werden mit den 5-10kg muskeln (was eh mehrere jahre dauern würde - ordentliches training vorausgesetzt).