Hi,

finde, dass Dein Volumen zu hoch ist! Da Du ja noch nicht so lange trainierst könnte das zu viel sein.

Ich persönlich würde da nen 2er Split draus machen vielleicht sowas:

Tag 1: Brust, Beine: Flach-Bankdrücken, Flieger, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden

Tag 2: Cardio: hier würde ich die 30Min leicht auf CrossTrainer weglassen und lieber 30 Min. Intervalltraining machen

Tag 3: Rücken, Schultern: Klimmzüge, Rudern, Shrugs, Rückenstrecker, Schulterdrücken, ggf. Seitheben

Tag 4: siehe Tag 2

Tag 5: Brust, Beine: Schrägbank, Dips, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden


Dazu kommt noch über den Tag verteilt ca. 1,5l Wasser
MEHR!!!!! 3l sollten es schon sein!