Absoluter Beginner

[gomille]

Hi Leute,

bin hier nen Neuling und wollt gleich mal Bilder posten & eure Tipps hören^^

Aaaaalso.

Ich hab vor 1 oder 2 Jahren schonmal meinen Bauch trainiert weil ich unbedingt dieses 6-Pack haben wollte von dem alle so schwärmen Damals sah man schon einen kleinen Ansatz dazu aber naja. Ich weiß nicht so Recht^^

Ich habe das Gefühl das ich damals falsch trainiert habe. Meine Bauchmuskeln gingen nach vorne weg - also standen ab und rechts und links unter den Rippen bildete sich immer eine 'Kuhle', so dass die mittleren Muskeln nur herausragten wenn ich sie anspannte. ( Musste ich dazu einfach die seitlichen Bauchmuskeln dazu trainieren? ^^ )

Irgendwann hatte mich da die Faulheit gepackt und ich hab aufgehört.
Alles verschwunden. (Was überhaubt vorhanden war^^)


Nun möcht ich halt wieder gerne was für meinen Körper und für _MICH_ tun
Ich würde gerne Bizeps & Trizeps trainieren aber auch Bauch & Brust.

Problem ist:

Bis auf einen Bullworker x5 und ein Crunchgerät habe ich hier nichts zu Hause.

Sollte ich wohl eher ins Fitnessstudio gehen oder kriege ich das auch zu Hause gebacken?


Ich bin jetzt knapp 16 Jahre alt.
Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Jeden 2ten Tag
- 20 Liegestützen auf Fäusten
- 25 Crunches Mitte
- 25 Crunches je Seite ( Rechts / Links )
- 20 Liegestützen auf flacher Hand
- 1 Minute lang ausgestreckt Beine wippen ( Für untere Bauchmuskeln ? )
- 25 Mal eine Bullworker-Übung je Seite ( Rechter Arm / Linker Arm )

Hier die Bullworker Übung die ich mache:



Und hier Bilder von mir:








EDI Ganz vergessen ^^
Alter : fast 16 Jahre
Größe: 1,73cm
Gewicht: 61,5 Kg


Habt ihr ein paar Tipps oder Tricks für mich was ich am Trainingsplan ändern könnte oder was ich weglassen bzw. dazuholen soll. & Bitte Trainingsplan auch auswerten wenn negativ bitte Besserungsvorschläge.


Ich freue mich über schnelle Antworten!


MfG 'gomille'

[grem]

bei deinen übungen fehlt etwas für rücken und beine.

[[NGC°°]DarkStar]

5.Die Bilder funzen nicht.

[DerDampfendeHans]

und 6.:

lernt das lesen und verbringt 15 minuten in dem forum hier,

dann findet ihr etwa 1.151.361.163 Beiträge mit Trainingsplänen für Anfänger

[daidam07]

und 6.:

lernt das lesen und verbringt 15 minuten in dem forum hier,

dann findet ihr etwa 1.151.361.163 Beiträge mit Trainingsplänen für Anfänger

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naja nicht ganz aber fast.....

[Schnulle]

gomille: so wird das nichts ! bitte erstmal durch das forum lesen, insbesondere wie man richtig trainiert und was alles dazu gehört.