Dehnen vor der Training ist wirklich nicht sinnvoll, da du nicht warm bist und die Bänder nicht gedehnt werden sollten, wenn du Gewicht bewegen willst.

Nach dem Training ist Dehnen nie verkehrt. Ich hab gemerkt, dass das deutlich den Muskelkater verkürzen kann. Vor allem nach dem Beintraining finde ich das sehr sinnvoll.

Die Videoreihe auf Youtube ist allerdings sehr gut gemacht