Tag 1:
Bankdrücken
3 sätze a 10 wiederholungen (z.z erst auf jeder seite 12,5kg dann 15kg und letzer satz mit 17,5)
Danach fliegende 3 sätze a 10 wiederholungen(mit 12-14 kg)
Danach das gerät Chest Press (2 sätze oben 2 unten a 10 wiederholungen)
Trizepsmaschine
bauch

tag 2
im sitzen 3 sätze mit der SZ stange
schulter im stehen und zur seite weg
latziehen
Hammercurls alles 3 sätze
bauch