******* auf den Kram. Decke deinen Eiweißbedarf über anständige Ernährung.

- Geflügel, Rind, Thunfisch
- Magerquark
- Haferflocken
- Nudeln

Rein damit. 5 feste Mahlzeiten pro Tag einplanen. Was du jetzt für "viel Essen" hälst, ist es mit ziemlicher Sicherheit nicht. Ess mehr Kalorien als du verbrauchst. Dann nimmst du zu, so einfach ist das. Und wenn du dabei nicht fett werden willst, ******* auf deinen Fertigkram und ernähr dich gesund (s.o.).