3 Bier vor dem Schlafengehen tuns auch


stell um auf nen 5er Split, wobei eine Aufteilung mit genügend Regeneartionszeit sehr schwer ist (mMn)...
Vielleicht diese Aufteilung:
Beine
Brust (vo.Schulter/Trizeps helfen mit beim BD)
Rücken (hi.Schulter/Bizeps helfen mit beim Rudern u. KZ)
Frei
Schultern (Arme helfen mit bei Rudern aufrecht und MP)
Frei (Cardio)
Arme (Bizeps Isos, Trizeps Isos)
so sollte sich das mit der Regeneration ausgehen und du kannst 5 Tage/Woche ein kurzes Training machen.

oder eben ein 4er Split und Cardio an 1-2 freien Tagen = 6 Tage "auspowern"