Zitat Zitat von niknak
Hi ich habe aus dem "Ernährungsplanthread" einen Plan entdeckt, welcher für mich vielleicht sinnvoll wäre. Ich wiege 75kg auf 1,85 m und möchte Masse aufbauen. Mir wurde schon 3200kcal empfohlen und die Eiweißmenge und KHmenge sollte auch stimmen oder? Ist dieser Plan für mein VOrhaben geeignet:

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff


Insgesamt:

Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g

Außerdem hätte ich eine Frage, da ich kein WHeyprotein habe... Kann ich dieses durch normales Eiweißpulver von Powerbar ersetzen und wie sieht das an Tagen aus, wo ich kein Training habe auch 2x EIweißshake trinken?

mfg Niki



Hallo!
Carbs ein wenig runter und wie Sasin gesagt hat gute fette etwas hoch.So das es sich von den kcal ausgleicht.

Sonst sieht er ganz gut aus.
Versuche den reis am abend mal zu lassen und dafür vorm pennen mq auf 500 g erhöhen.