@ nildo - entschuldige bitte ich hatte deine erste frage überlesen
bei abspecken kommt es nicht auf die art der proteinzufuhr an sondern auf deine kalorienbilanz. die kombination der proteinzufuhr aus proteinshakes und aminosäure supp ist auch bei einer diät das optimale. also shakes trinken!
um abzuspecken musst du ins kaloriendefizit gehen, so das dein körper an die ungeliebten reservern geht.
klar kannst du auch vollei nehmen, ich bin nur zu faul zu trennen spaß bei seite, wenn du ein vollei nimmst hast du natürlich einen etwas höheren fettanteil durch das eigelb was in der offseason, mit einberechnet, nicht so dramatisch ist. nur in einer diät verzichte ich vollkommen auf eigelb.
wieviele makronährstoffe in einem ei sind, hängt von der größe ab klasse s/m etc.
da hilft nur die küchenwaage, die zur standartausrüstung eines fitness/ bblers gehört