Nimm dir mehrere Trainingseinheiten Zeit, periodisiere das Training. Also zum Beispiel:

Erste Einheit:
Flachbank normal 20WH 3 Sätze
Flachbank eng 20WH 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze

Zweite Einheit:
Flachbank normal 10-12WH 3-5 Sätze
Flachbank eng 10-12WH 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze

Dritte Einheit:
Flachbank normal 6-8WH 4-5 Sätze
Flachbank eng 6-8WH 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze

Vierte Einheit:
Flachbank normal 3-5WH 5 Sätze
Flachbank eng 3-5WH 4-5 Sätze
Frontdrücken 3-4 Sätze
Frenchpress 3-4 Sätze

Fünfte Einheit:
Flachbank normal 1-3WH 5-6 Sätze
Flachbank eng 1-3WH 5-6 Sätze
Frontdrücken 3-4 Sätze
Frenchpress 3-4 Sätze

Dazu alternativ zwischen den Einheiten ein paar Sätze Explosives Bankdrücken einbauen (mit 40-75% Max-Gewicht und 3-5WH).

Hab' das vor meiner Krankheit/Verletzungs-Pause so gehandhabt und da ist was weitergegangen.