Servus,

ich habe in den letzten 5 Monaten 36 Kilo abgenommen. Ich wog früher 112 und wiege jetzt noch 76 Kilo. Nicht durch irgendwelche Diäten oder sowas, sondern lediglich durch Training und eine kleine Ernährungsumstellung. Aber nichts großartiges.
Nun würde ich gerne mit dem Muskelaufbau richtig beginnen. Ich würde gerne wissen, was ich alles beachten sollte in puncto Nahrung, Training,etc.
Also auch wie ich splitten sollte, welche Übungen ideal wären wieviel Pausen ich mir gönnen sollte, welche Ergänzungen zur Nahrung ideal wären, etc.