Zitat Zitat von Peter11
du hast mich falsch verstanden :P
also ich trainiere 3 mal die woche
Montag - Mittwoch - Freitag

dienstag donnerstag samstag sonntag ist pause.

z.B. Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull usw...

Wie hoch schätzt du denn meinem Kfa?
Ok, dann ist das schon klarer. Ja, dann schau dir mal den WKM Plan an und mach ihn.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Das machste alle 2 Tage, wie bisher auch.