Naja ich bin num vom splitten weg und mache n Gk plan 3 mal die Woche


Kniebeugen/Kreuzheben abwechselnd 3 Sätze 6 wdh
Bankdrücken+Langhantelrudern in SS 8-12 wdh
Military Press+ Klimmzüge in SS 10-12 wdh
Dips+Kabelcurls am Seil 10-12 wdh
2 Sätze bauch

Will mich mehr auf die Gü's konzentrieren und nicht auf die Isos.

gruß