Tach Männer,

da bald wieder meiner Diät losgeht, hier mal mein plan. Was haltet ihr davon und was würdet ihr anders machen!? Ich sehe bei vielen immer das sie noch Dextrose einnehmen ... ist das empfehlenswert!?


1. Mahlzeit: 08:00 Uhr

Reiswaffeln (5 St) --> natriumarm / Hirse (wenig Anteil an Mais Waffeln mit Honig oder Sirup, evtl. mit Marmelade (dünn aufgetragen)

+ Bananen (2 St)


2. Mahlzeit: 11:30 Uhr

Magerquark (250 g) mit Milch bzw. Wasser und Süßstoff

+ Bananen (2 St)


3. Mahlzeit: 15:30 Uhr

Reis (100 g) oder Nudeln (100 g) --> roh, mit Thunfisch (200 g) in Wasser (nicht in Öl)
oder Hähnchenfleisch / Putenfleisch
+ Reiswaffeln (5 St)


4. Mahlzeit: 18:00 Uhr

Eiweißgetränk (3 gehäufte Esslöffel)

+ Bananen (2 St)


5. Mahlzeit: 22:00 Uhr

Eier (10 St) -->ohne Eigelb
oder
Hähnchenfleisch (300 g)
oder
Putenfleisch (300 g)

Zwischenmahlzeiten:

Zwischendurch kann rohes Gemüse oder Obst gegessen werden.

Gemüse: --> z. B. Paprika, nur gelbe oder rote, keine grüne

Obst: --> z. B. Äpfel, keine Bananen