Hallo,

zu meiner Person: Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit ca. einem Jahr und geh ungefähr 3x pro Woche joggen.. seit 2 Monaten mach ich den WKM-Plan..

seitdem ich den WKM-Plan mache, kann man sagen, hat mein Training erst wirklich begonnen, weil ich mich seitdem auch erst muskelaufbau-gerecht ernähre.

in den 2 Monaten hab ich ca. 12kg zugenommen, aber nicht nur Muskeln wie man sich vorstellen kann

ich hab auf Sachen geachtet wie mehr als 2-3 Liter zu trinken und abends immer schön meine Portion Magerquark gegessen, aber dazwischen halt auch oft fettig gegessen^^

Zu dem WKM-Plan hab ich immer noch 3 sätze situps gemacht und in der Zeit davor auch verschiedene Bauchübungen..

mit dem Insgesamtergebnis bin ich auf jeden Fall zufrieden .. Problem ist nur, dass sich alles was bei den 12 kg keine Muskeln war, jetzt alles am bauch hängt

ich hoffe das hier ist richtige Unterforum dafür, weil es einerseits ja die Ernährung betrifft (ich denke,dass ich mit niedrigem kfa ein sixpack hätte) und andererseits die Bauchübungen, weil nur situps wahrscheinlich zu einseitig sind, aber mir andere Bauchübungen, wie Beinheben nicht so liegen..

was könnt ihr mir zusätzlich an Buahcübungen empfehlen, oder wie würdet ihr das Programm aufbauen?? zur Zeit mach ich 3x pro Woche 6-10km joggen und an jedem zweiten Tag WKM.

Ernährung hatte ich mir für mein Ferien-Sixpack-SpecialProgramm ungefähr so vorgestellt: (es kann auch ein wenig Muskelmasse verloren gehen, fühl mich eh etwas zu massig, hauptsache sixpack^^)

morgens:
Haferflocken mit Banane/honig oder so
evtl. dazu oder stattdessen Vollkornbrötchen mit 11%Käse, Quark+Honig, Ei

vormittags:
250margerquark mit Erdbeeren/Honig/banane
oder Toast mit MAgerfleisch oder 11%käse

mittags:
ich arbeite in den Ferien geh regelmäßig joggen deswegen brauch ich auch energie und will mich auch nich auf extremste weise quälen
deswegen irgendwas auswärts essen, was nicht zu fettig ist.. zB thailändisch, curry Huhn mit Reis oder ähnliches, ungesündeste wär vllt ein döner?? aber auch nur 1x in der woche

nachmittag:
wie vormittags

abends:
Toast mit 11%käse / Magerfleisch

1-2 stunden vorm schlafen:
400g magerquark mit Honig oder so


magerquark mit honig oder sowas, heißt 1 Teelöffel honig, also immer sehr wenig
nebenbei ess ich auch gemüse, gurken usw
und nach dem krafttraining protein
und jeden 2. Tag 500mg magnesium


konstruktive kritik ist erwünscht^^


lg