Mit den Wiederholungen musst du selber testen, womit du die besten ergebnisse hast, wobei ich doch eher n bisschen höher die Wiederholungen ansetzen würde 12/10/8, aber die meisten schlagen sowieso innereinheitliche Periodisierung vor.
Bei den Beinen es etwas höher anzusehen ist okay, wenn du damit erfolge hast behalte es so bei.

Der Plan ansonsten ist okay, aber wie gesagt hätte dir eher zu einem 2er oder GK geraten, ich finde es einfach sinnvoller einen Muskel mehr als einmal die Woche zu belasten, aber jetz komm nicht auf die Idee mehr als 3mal zu gehen mit dem Plan .

Achso Waden kannst du auch jeden Tag trainieren oder zumindest 2mal die Woche.