DC Plan ok?

[Grammostola]

2: KH-Schulterdrücken sitzend 20-30 rp

Warum 20-30?

5: Kniebeugen 1x4-6 1x 20er
5: Frontkniebeugen 1x4-6 1x 20er
5: Hackenschmidt Kniebeugen 1x4-6 1x 20er

Bei Quads macht man eigtl einen 6-10er und dann den 20er, 4er sind schon rel nah an MK-Training. Solange du dich steigern kannst ok, aber das könnte auf dauer gelenkpropbleme geben.

4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x12 normal

KH mit gestreckten Beinen ist ein Sonderfall, hier macht Dante inzwischen 6er sets.
Also 6 Wdh, ~5kg drauf wieder 6 Wdh etc. Das Anfangsgewicht so wählen, daß man 3-4 Sets schafft.

mfg,
Grammo