Hi ich wollt mal ein Feedback von meinen Supp Plan bekommen.
Ich bin 21 J. und trainiere schon sehr lange. Habe einen 3 Tage Splitt und strebe Muskelzuwach an.
An Trainingstagen:
Morgens:
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-L-Carnitin 5mg
-Multivitamin Tabs

1,5 L Wasser

vor dem Train: 30 min
-6 Komponenten Protein
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-L-Arginin von Olymp 4,5g
-L-Carnitin 10mg
-500 ml Wasser kurz vor dem Beginn
-1,5 L Wasser insgesamt während des Trainings

nach dem Train:
-Whey Protein 30g
-Creatin 5g
-Bierhefe
-BCAA's
- + 1g/kg Dextro (bei mir dann 84g Traubenzuker)
-L-Carnitin 10mg

1,5 L Wasser

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g
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An Trainigsfreien Tagen
Morgens:
-Creatin 5g
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-Multivitamin Tabs
-L-Carnitin 20mg



bei Zwischenmahlzeiten:
-Whey Protein 30g

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g